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瘦腿的方法怎样的瘦腿妙招效果更好

2019-09-10 18:55:45来源:励志吧0次阅读

  瘦腿的方法怎样的瘦腿妙招效果更好

  在选择一些瘦腿的方法时,想要让瘦腿的效果更明显,其实很简单,就是要坚持不懈的锻炼,用最自然的方法,将腿部的脂肪全甩掉,也不用担心会反弹,那么你知道如何减肥呢?今天就介绍一些瘦腿小妙招以及瘦腰的方法。长

  在选择一些瘦腿的方法时,想要让瘦腿的效果更明显,其实很简单,就是要坚持不懈的锻炼,用最自然的方法,将腿部的脂肪全甩掉,也不用担心会反弹,那么你知道如何减肥呢?今天就介绍一些瘦腿小妙招以及瘦腰的方法。

  长时间的工作,不是久坐就是久站,加上不经常锻炼,就会导致身上的脂肪越来越多,想要让瘦腿的效果更明显,那么选择瘦腿的方法就要科学合理。

  瘦腿方法一

  1.平躺在床上,身体紧贴床板,腰部贴紧地面,双手平放于床上,腿与床呈90度角,膝盖弯曲,左腿伸直,右脚向头部方向收回,就像在踏自行车一样,两腿来回交替做,做完30分钟即可。

  2.坐直在有靠背的椅子上,弯曲膝盖,双脚离地,为了稳住上半身,双手要紧握椅背,将两膝缓慢向胸部靠近,保持这个姿势一会,才慢慢放下两膝,动作反复15次,适当休息一下再做,做够5分钟。

  3.躺在床上,双腿在空中伸直,与床成成直角的状态,保持姿势5分钟左右,放下,适当的休息一会,继续重复该动作,做满15分钟即可。

  这样有利于促进小腿血液循环,燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做,很快就见效啦。

  4.每天坚持蹲马步,在蹲的时候不是一动不动的,要一边蹲一边摆动你的双腿,一直坚持做15分钟即可。

  做完你的大腿会酸痛,说明开始有效果了,你的脂肪正在燃烧,每天能够坚持做,美丽腿型的梦想离你就不遥远了。

  5.每天在家可以多做一些蛙跳运动,蛙跳的特别之处就在于下蹲时要继续向前进,且刚开始会不适应,第二天起来,腿也会很疼,但做久了就不会有这样的感觉了。

  大家一定要持之以恒,这个对消除大腿的赘肉有好处,想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

  6.饭后一定不可以马上就坐,要站够半小时,因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪,我们也可以在公园或者小区下面散散步,一边散步一边晃动双腿,这样也很好地起到瘦大腿的作用。

  7.俯卧在床上,伸直双脚,用右脚脚跟尽量踢到臀部,两脚交替进行,做满10分钟即可。

  瘦腿方法二

  第一、右腿向前抬至90度,绷直脚底,再慢慢地将腿往体侧移动,两腿各做25遍。这个动作既简单又可快速瘦腿,使体态变得匀称。

  第二、在一张椅子上坐直,不要靠椅背,将一条腿向上抬,与椅子成90度角,停在空中大约3分钟,换边再做相同的动作。

  接着下一个动作,抬头挺胸,两腿交叉、脚尖踮地,保持这个姿势,前腿用劲往下压,后腿用劲向上顶,20秒之后换转两脚的位置,再做这个动作,反复做3次即可。

  第三、为了促进腿部血液循环和代谢,我们要多做些脚踝运动,例如瑜珈,关于腿部的柔韧动作都可以练;会跳芭蕾的,也可以常常跳,这样不仅可以美化腿型,还可以保持匀称的体态。

  第四、双脚交叉站立,后脚跟抬起。上身和脚跟呈90度角,然后弯曲双腿;双脚分开站立,挺直腰板,右脚向后抬起伸直,翘起臀部,与地面成90度角。双掌撑地,身体贴墙,双脚并拢。一天做这三个小动作,相信很快就拥有大长腿。

  第五、单脚站立,另一条脚膝盖弯曲90度,挺直身体,高抬腿,两脚各重复35次。

  第六、有空就多运动运动,例如踢毽子,慢跑,游泳等,在运动后一定要记得给小腿松松肌肉,运动之余还要搭配瘦腿饮食方法,多吃富含维生素E的食物,如玉米、坚果、菠菜牛奶、鸡蛋等。运动与饮食配合,瘦腿效果更佳。

  如何减肥

  1.弯腰减肥法

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  瘦腿妙招更好效果

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