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水果减肥有哪些错误方法?水果减肥错误的观念有哪些?[图]

2019-10-08 23:45:29来源:励志吧0次阅读

蔬果是非常具有营养价值的,水果是许多人每天都在吃的食物,水果具有很多种类,一般水果含有的水分比较多,维生素含量丰富,而且还有膳食纤维,促进肠胃的消化,吃水果可以帮助减肥,不过存在一些误区,那么水果减肥有哪些错误方法?水果减肥错误的观念有哪些?

1、水果减肥的错误观念

1、吃西柚有助燃烧脂肪?

民间流传西柚含特别成分,有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦,只因以西柚代替了其他热量较高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低,一个西柚等于半碗饭,只吃西柚也会导致营养不均。

2、果汁比鲜果更易致肥?

不少大忙人会以饮果汁代替吃水果,但果汁除了含较少纤维外,卡路里比鲜果多16%至119%,糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来,变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的,最好连有果肉,每日饮用不要超过一大杯。

3、所有水果都是低脂的,是瘦身佳品?

牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌,与苹果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。其中椰子更含饱和脂肪,大量进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险。

2、晚上吃什么水果好

(1)橘黄色水果

橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等,在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素,是防止病毒活性最有效的成分,可以帮助人体提高免疫力。此外橘黄色水果中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效,让你在减肥的同时还能享受健康。

(2)紫黑色水果

紫黑色水果主要包括葡萄、黑莓、蓝莓和李子等,这种水果中除了含有原花青素能消除眼睛疲劳的之外,它还能够增强血管弹性,防止胆固醇以及脂肪的囤积,从而达到明显的减肥功效。而且与浅色水果相比,紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c,能够有效提高人体高抵抗力。

(3)绿色水果

在晚上的饮食中,多选择一些绿色的水果是不会有错的,它们的减肥效果非常的明显,如青苹果中含有叶黄素和玉米黄质,它不仅具有减肥的功效,同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤,因此还有保护视力的作用。

(4)红色水果

红色水果的代表有番茄、石榴等,这些红色水果中所含有的热量都非常的低,经常食用能令人身体健康,体态轻盈。而且红色水果普遍都含有大量的抗氧化剂,具有很强的抗氧化能力,能够清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力,所以说红色水果不仅仅可以帮助减肥,同时还能起到保护身体健康的作用。

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